| 第一讲 心理健康 教学内容:信心与健康 | ||
| 心理调节 | ||
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| 信心与健康 | ||
| 保健大量研究说明，信心和希望对人的作用是难以估量的，特别对癌症患者来说，有时甚至可以创造奇迹。 信心属于一种心理特性，它能使人产生开朗、乐观的情绪和积极向上的精神，从而增强大脑皮层的功能和整个神经系统的扩张力。进而通过植物神经递质系统等中介分泌皮质激素和脑啡肽类物质，提高人体的免疫功能和抗病能力，并能有效而充分地调动机体的巨大潜力，通过调整、代替、补偿，使体内各种组织、细胞的功能恢复正常，各器官间重新趋于协调。 心理学家认为，免疫系统在抵抗癌症发生和扩散中起着重要作用。那些对生活充满信心，总在憧憬未来的人，能够最大限度地调动具有抗肿瘤作用的T淋巴细胞、巨噬细胞以及自然杀伤细胞的积极性，并能使原先比较"懒散"或"麻木不仁"的细胞恢复活力，有利于遏制或杀灭癌细胞。相反，精神颓废的病人，可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少，且抑制B淋巴细胞和巨噬细胞的作用，从而导致免疫功能下降，使病情恶化。所以，在任何疾病面前，人们都应具有坚强的信心和乐观主义精神。 | ||
| 常见的心理治疗方法 | ||
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| 心理治疗亦称精神治疗，是医生或其他人用语言、表情、态度或动作来影响病人，从而调节病人的情绪和感受，改变他们对所患疾病的认识和态度，帮助病人树立战胜病魔的信心，达到减轻病情和恢复身体健康的目的。不少老年人体弱多病，晚年容易患"猜疑症"、"恐惧症"、"忧郁症"、"强迫症"、"癌症"等疾病。对这类病，我国目前尚无特效药，要依靠心理治疗法来解决。心理治疗的具体方法有： 1．开导法 即开导其思想，使其放松，以此减轻他们的病情，抑制老年病的发展，即使有些老年人的疾病能用药物或手术治疗，若再配合做些心理治疗，患者的病会恢复得更快，旧病复发率也将明显降低。 2．叫喊疗法 是某些西方国家盛行的一种心理疗法，适应神经官能症、癔病，或遭到重大刺激而神志错乱及长期抑郁不快的"情志障碍"者。具体方法是：让患者安适地躺在诊察床上，医生亲切地握着他（她）的手，嘱其将自己内心的话，毫无隐讳地发泄出来，随便喊叫，直到自己感到痛快为止。这样，沉重的精神负担或缠绵的幽怨得到了排解。经过几次这样的治疗，可使患者解除病态而恢复正常。 3．喜怒调整法 "阴阳喜怒"是七情学说的一个纲领，其实质就是心理学所谓情绪的两极性，表现为肯定或否定的对立性质，如满意和不满意、快乐和悲哀、积极与消极、紧张与松弛及强和弱的两极状态。情绪的两极是相反相成对的，在一定条件上可互相转化。运用这种情绪上的两级性治疗疾病，在中医临床上不论是药物或心理治疗都不少见。喜而笑本属正常的情绪活动，是一种肯定的情绪。但喜笑过度，长期不能恢复就成为致病因素。治疗的方法是：改变"喜"刺激方向或减少"喜"的刺激量。一是肯定情绪的治疗，即用快乐为手段去缓解悲忧的心境；二是否定情绪治疗，即以不快为手段，用悲伤等去纠正过度的兴奋。 | ||
| 心态平衡为上策 | ||
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| 一批著名歌星是出场费日益看涨，一般每出场一次便是3到5万人民币，高的则飚升至7至8万大洋。这种价位是歌星们所开，抑或是新闻媒体炒作的结果，平民百性并不知晓。不过，几位下岗职工，还有在职科技工作者一道谈及此事，均有微词，有的甚至抱怨社会分配的太不公平。微词也好，抱怨也罢，作为先富起来的一小族歌星收益过高，毕竟是不争的社会现实，欲加改变，看来也许颇难。 说实在话，从人类历史发展的轨迹来审视，除已经走过的原始共产社会，以及尚未达到人类理想最高境界的共产主义，各种形态的社会，分配的不公是绝对的，我们所处的社会主义初级阶段同样如此。明白了这个符合社会发展规律的道理，对于歌星一族的颇高收益，便没有什么值得大惊小怪的了。面对这个社会现实，在职的或下岗的工商职工，长年累月同土地打交道的农民，作为人民公仆的国家干部，还有为国家作出较大贡献而收入只能总能养家糊口稍有积余的教育科技人员，也就是说所有的公民吧，关键在于心态的平衡。否则，岂非被社会分配的大不公道活活气煞！ 然而，面对台上风头出足，荧屏频频亮相，台下腰包撑破的歌星一族，我们的公民保持心态的平衡是一个方面；另一方面呢？也许确需政策和法规的适当调节。平心而论，人们收益的高低，一个重要的杠杆，应是对国家贡献的大小。歌星族只不过是满足了13亿人口中了小部分的文化娱乐生活的需求，他们的出场费是价有所值吗？提出这个问题的，决非"红眼病"患者。别的行当不论，就拿艰辛训练，甚至伤痕累累，在奥运会上夺取金牌，为国争了光的运动健儿，他们的奖金与大腕歌星岂可同日而语？当然，政策和法律的调节，是国家的行为，还需歌星一族人品和风格的响应，作为一般公民，只是运用自己的建议权罢了。在有关法规出台之前，保持心态平衡是为上策。再有呢？对于歌星一族，建议新闻媒体不必炒作也罢。 | ||
| 培养健康性格 提高生活质量 | ||
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| 性格是一个人在对人、对事的态度和行为方式上所表现出来的心理特点。 健康的性格是生活达到一种除物质满足后的高生活水准，它能使你的生活变得更加优质。下面向你介绍一下健康性格的结构： 1．现实态度：一个心理健康的成年人会面对现实，不管现实对他来说是否愉快。 2．独立性：一个头脑健全的人办事凭理智，稳重，并且适当听从合理建议。在需要时，他能够作出决定并且乐于承担他的决定可能带来的一切后果。 3．爱别人的能力：一个健康的、成熟的人能从爱自己的配偶、孩子、亲戚、朋友中得到乐趣。 4．适当依靠他人：成熟的人不但可以爱他人，也乐于接受爱。 5．发怒要能自控：任何一个正常的健康人有时生生气是理所当然的。但是他能够把握尺度，不致失去理智。 6．有长远打算：一个头脑健全的人会为了长远利益而放弃眼前的利益，即使眼前利益有很迷人的吸引力。 7．关于休息：一个正常的健康人在做好本职工作的同时，需要并且善于享受闲暇和休息。 8．对调换工作：心理健康的人常常很喜欢自己的工作，不见异思迁。即使需要调换工作，他会非常谨慎。 9．对孩子钟爱和宽容：健康的成人喜爱孩子，并肯花时间去了解孩子的特殊要求。 10．对他人的宽容和谅解：对一个成熟的人来说，这种宽容和谅解不单是对性别不同的人，还应该包括种族、国籍以及文化背景方面与自己不同的人。 11．不断学习和培养情趣：不断地增长学识和广泛地培养情趣是健康个性的特点。 可以说，很少有人在性格上是完全健康和成熟的，但是我们都应该去培养、去完善，把我们的生活质量提高！ | ||
| 保持情绪稳定的11条要诀 |
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| 1、不要对自己提出不切实际的奋斗目标，应把规划定在自己的能力范围之内； 2、对他人的期望不要太高，避免失望感； 3、排解愤怒情绪，以免失态和后悔； 4、作必要的妥协和让步，以免小题大做； 5、离开刺激源，避免刺激加剧； 6、找知心朋友，倾诉心声，以减轻心理压抑； 7、为他人做好事，善事，以免孤独； 8、一段时间只集中精力干一件事，以免过多事务给自己造成精神压力； 9、不要处处与人竞争，以免精神过度紧张； 10、扩大人际交往，避免孤陋寡闻； 11、自娱自乐、以避免烦恼郁积。 |
| 心理减压五绝招 |
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| 随着现代生活节奏的加快，许多人长期处于高度紧张之中，使人承受着沉重的心理压力，从而影响身体健康。怎样化解心理压力呢？ 一、想象放松 可以想象在明月春风中散步，阵阵花的幽香袭来；可以想象正驾一叶扁舟，轻轻飘荡在明净的湖水中。此时，你会顿觉安详、宁静与平和。 二、支解法 把生活中的压力、烦恼罗列出来，然后一个一个地击破，你会有一种轻松、愉快的感觉。 三、拥抱大树 在国外一些公园里，早晨会看到许多人拥抱大树。其实，这是他们用来减轻心理压力的一种方法。 四、读书解愁 在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。 五、想哭就哭 医学心理学家认为，哭能缓解压力，把感情释放出来，会使人觉得心胸平静。 |
| 怎样才算心理健康 |
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| 充分的安全感。安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可终日，人会很快衰老；抑郁、焦虑等心情，会引起消化系统功能的失调，甚至会导致病变。 充分了解自己。对自己的能力做出恰如其分的判断。如果勉强去做超过自己能力的工作，就会显得力不从心，于身心健康大为不利。 生活目标切合实际。由于社会生产发展水平与物质生活条件有一定限制，如果生活目标订得太高，必然会产生挫折感，不利于身心健康。 与外界环境保持接触。因为人的精神需要是多层次的，与外界接触一方面可以丰富自己的精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便好地适应环境。 保持个性的完整与和谐。个性中的能力、兴趣、性格与气质等各个心理特征必须和谐而统一，从而可以得到最大的施展。 具有一定的学习能力。现代社会知识更新快，为了适应新的形势，就必须不断学习新的东西，使生活和工作能得心应手，少走弯路，取得更多的成功。 保持良好的人际关系。人际关系中，有正向积极的关系，也有负身消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。 适度表达与控制自己的情绪。人有喜怒衰乐不同的情绪体验，不愉快的情绪必须释放，以求得心理上的平衡。但不能发泄过分，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾，同样于身心健康无益。 发挥自己的才能与兴趣。人的才能和兴趣爱好的应该充分发挥出来，但不能态碍他人利益，不能损害团体利益，否则会引起人际纠纷，增添烦恼，无益于身心健康。 满足基本需求。获得需求必须合法，否则将受到良心的谴责，舆论的压力乃至法律的制 |
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